Entspannung mit Mudras in 10 Minuten
Diese Serie stellt 5 wirkungsvolle Mudras (Finger-Yoga Übungen) zum Stressabbau vor
Entspannt, wirkt gegen Kopfschmerzen und ist Schlaf fördernd
Aktiviert, gibt Kraft und Energie
Fördert einen tiefen und ruhigen Atmen, lockert den gesamten Organismus
Aktiviert, wirkt gegen depressive Verstimmungen
Stärkt das Herz, wirkt Herz-rasen entgegen
Dauer: je 10 Minuten
Was sind Finger Mudras?
Mudras sind Mini-Yoga Übungen mit den Fingern, die eine positive Auswirkung auf unseren gesamten Organismus haben. Je nach Haltung regulieren sie die Organfunktionen, beruhigen das Nervensystem und aktivieren Zellen und Drüsen.
Dauer:
Die Mudras werden zwischen 5 und 15 Minuten gehalten
Anwendung:
Zu jeder Zeit an jedem Ort. Damit sind Mudras optimale Entspannungs-Übungen für zwischendurch.
Die Wirkung von Mudras
Ähnlich wie in den Füßen, gibt es auch in den Händen eine Vielzahl von Reflexzonen. Die Handhaltungen im Finger-Yoga steuern diese Zonen an und bewirken, je nach Übung, eine Aktivierung bestimmter Organe und Bereiche im Körper. Jeder Finger steht dabei für ein bestimmtes Chakra und Element, wobei die Chakren unterschiedlichen Regionen im Körper zugeordnet sind.
Daumen: Solarplexuschakra (Manipura), Element: Feuer
Zeigefinger: Herzchakra (Anahata), Element: Luft
Mittelfinger: Halschakra (Vishuddha), Element: Himmel
Ringfinger: Wurzelchakra (Muladhara), Element: Erde
Kleiner Finger: Sakralchakra (Svadhisthana), Element: Wasser
Woher kommen Mudras?
Der Begriff Mudra bedeutet im Sanskrit "Siegel". Mudras sind ein wichtiger Bestandteil des Yoga. Ausgrabungen belegen, dass die Inder schon bei Tempeltänzen vor über 5000 Jahren Mudras ausgeübt haben. Wir wenden sie vor allem bei der Meditation an.
Die 3 wichtigsten Mudras im Yoga (häufig im Unterricht praktiziert)
- Anjali Mudra: Geste des Respekts und der gegenseitigen Wertschätzung
- Jnana oder Chin Mudra: Entspannt, beruhigt das Nervensystem
- Dhyana Mudra: Schafft innere Ruhe, wirkt ausgleichend
Online Infos über Finger-Mudras:
Yoga Vidya Wiki - Finger-Mudras
Buchtipp zum Thema Mudras: Finger-Yoga - Einfache Übungen mit großer Wirkung
